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우뇌를 활용하는 뇌내혁명:우뇌를 사용하면 삶이 바뀐다
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저자는 '하루야마 시게오'라는 일본사람이며, 동양의학과 서양의학 능력을 모두 갖춘 사람이다.
1940년생인데, 아직까지 장수하고 있으며, 소개할 책의 산 증인이라고 볼 수 있겠다.
이번에 소개할 책은
'하루야마시게오'의 전작 '뇌내혁명'이라는 책의 실천편이다.
이 책은 크게 네 개의 장으로 구성되어 있다.
각 장에서 내가 중요하다고 생각하며, 바로 실천해볼 수 있을만한 내용으로 재정리해본다.
1장. 선천뇌를 활용하라.
2장. 플러스 발상을 어떻게 할 것인가?
3장. 식사,운동,명상의 효용
4장. 뇌내 엔도르핀을 분비하는 실천법
1장. 선천뇌를 활용하라.
*인간의 뇌는 파충류의 뇌, 원시포유류의 뇌, 인간뇌인 3중 구조로 이뤄졌다.
재미있는 점은,
파충류 뇌에서 발생하는 욕구와 상위급인 인간뇌에서 발생하는 욕구가 충돌할 경우,
인간뇌가 더 큰 영향력을 발휘한다고 한다.
이 기능에 이상이 생긴 경우, 범죄를 저지를 확률이 높아진다.
*인간의 뇌가 동물의 뇌와 구별되는 점은, 좌뇌와 우뇌가 기능을 분담한다는 것
| 좌뇌(자기뇌) | 우뇌(선천뇌) |
| *감정을 비롯해 자기 대의 정보가 담긴 '자기뇌' *좌뇌에는 자기 대에서 경험하거나 배운 정보가 쌓이며, 손익계산과 쾌감, 불쾌감을 느낀다. *좌뇌 중심인 감정은 손익 계산과 쾌감, 불쾌감에 의해 좌우됨 |
*선조에게 이어받은 유전자 정보가 담긴 '선천뇌' *인간의 유전자에 새겨진 정보는 대략 5백만 년분이므로, 우뇌에는 기본적으로 5백만 년분의 인류의 지혜가 담겨있음 *우뇌에는 좌뇌의 10만 배가 넘는 정보가 축적되어 있음 *우뇌를 활용해야 최상의 삶과 수명을 유지할 수 있다. 이미지 트레이닝은 우뇌의 문을 여는 효과가 있으며, 우뇌 계통의 호르몬 분비됨. *우뇌 중심으로 살면 과거에서 쌓여온 유전자의 방향성에 따르는 힘이 나옴 |
*누구는 오래 살고 누구는 일찍 죽는 까닭은
우뇌 중심으로 사느냐, 좌뇌 중심으로 사느냐에 따른 것이다.
*우뇌를 활용하는 4가지 방법
1) 플러스 발상을 한다.
2) 근육을 사용한다.
3) 명상을 한다.
4) 식생활에 주의한다.
2장. 플러스 발상을 어떻게 할 것인가?
*시각,청각,촉각,미각,후각 이라는 오감을 사용하면 우뇌의 문이 열린다.
*좌뇌에 정보를 강하게 입력(예를 들면, 해결해야 할 문제의 객관적인 정보)한 후,
자신이 좋아하는 일을 하면,
우뇌에서 쉽게 해결책을 얻을 기회가 생긴다.
*'평안'이나 '사업번창', '합격기원' 등이 이루어지게 해달라고 부탁하는 마음을 먹는 것은 금물이다.
부탁하는 마음은 손익과 관련이 있으므로 아드레날린계 호르몬의 분비를 촉진시킨다.
*우뇌로 생각하는 것은 감정에 지배를 받지 않는다.
*머릿속에 즐겁고 바람직한 생각을 채워 넣으면 불쾌한 생각이 사라진다.
*사람들은 현실에 일어난 일이 자신을 좌우한다고 착각한다.
하지만,
본인이 그 일을 어떻게 받아들이느냐가 몸에 영향을 미칠 뿐이다.
*자신에게 좋지 않은 일이 일어났을 때야말로 플러스 발상(긍정적인 사고)을 해야 한다.
*플러스 발상을 하는 습관을 들이고 싶다면
매일 거울에 비친 자신에게 기분 좋은 말을 소리내어 해주자.
3장. 식사,운동,명상의 효용
*뇌내 엔도르핀은 근육량과 비례한다.
근육이 많은 사람일수록 뇌내 엔도르핀이 잘 나온다. 근육이 많은 사람이 여러모로 유리한 세상이다.
*스트레칭은 활성산소를 만들지 않고도 근육을 붙일 수 있다.
스트레칭을 하면 성장호르몬이 나와서 근육을 증가시키기 때문이다.
스트레칭으로 근육을 붙이고,
워킹으로 지방을 연소하는 것이 가장 좋은 방법이다.
*명상은 좌뇌를 진정시키고, 우뇌의 목소리에 귀를 기울이게 해준다.
뇌생리학 관점에서 보면 명상은 뇌내 엔도르핀을 활발하게 분비하는
상태로 만드는 수단이다.
*뇌내 엔도르핀을 분비하려면 다음 3가지를 염두해 둔 식생활을 하자.
1)쌀밥에 콩을 섞어먹자.(양질의 단백질 섭취)
2)고단백,저칼로리 식단(혈관 막힘 방지)
3)비타민C/A/E 등 항산화 물질 섭취(활성산소 중화)
*체중이 1kg 증가하면, 모세혈관이 100m 늘어난다.
늘어난 혈관에도 혈액을 공급해야 하기 때문에, 혈압이 상승한다.
*지방을 효율적으로 연소하는 운동량( (220-나이) x 0.7)
이 심박수를 지켜서 운동할 때, 지방이 효율적으로 연소한다.
*젊은 사람은 고강도 운동을 해도 지방이 쉽게 연소되지만,
나이든 사람은 가벼운 운동으로 지방을 연소해야 한다.
4장. 뇌내 엔도르핀을 분비하는 실천법
*자율훈련법은 스스로 할 수 있는 자기최면법이다.
뇌에서 뇌내 엔도르핀이 잘 나오면 자연치유력도 높아진다.
특별한 도구 없이 질병 치료부터 스트레스 해소, 능력개발까지 폭넓게 활용할 수 있다.
*자율훈련법 중 가장 권하는 것은 '따뜻하다'고 느끼는 훈련법이다.
*교감신경이 작용할 때는 좌뇌 중심으로 몸이 긴장 상태에 있고,
부교감신경이 작용할 때는 몸이 이완 상태에 있다.
*일상생활에서 부교감신경이 활성화되는 것은 잠잘 때 뿐이다.
그것을 깨어 있을 때 할 수 있게 하는 것이 명상이며,
자율훈련법은 명상으로 들어가는 입구를 만들어준다.
*깨어 있을 때 자기최면을 걸면 잠들어 있을 때보다 더 쉽게 좌뇌와 우뇌가 대화할 수 있다.
*스트레칭은 평소 사용하지 않는 근육을 누가 잡아당기듯이 쭉 펴주면서
근육에 자극을 준다.
근육을 증기시키면서 뇌를 활성화시키는 효과가 있다.
*근육을 격렬하게 움직이는 운동을 하면 뼛속까지 피가 들어가지 못한다.
*워킹의 효과: 중간에 멈춰설 경우, 효과가 반감된다.
1)지방을 연소시킨다.
2)근육을 붙인다.
3)명상 효과가 있다.
*하루에 여러 번 세수를 하고, 그 때마다 얼굴의 급소를 잘 눌러주자.
그러면 기미와 주근깨가 사라지고 피부의 윤기를 유지하는 미용효과,
내장기관 마사지 효과를 낼 수 있다.
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